Роби це, перш ніж лягати спати! Результат отримаєш відразу ж!

Ще декілька дієвих поз, що допоможуть розслабитись

Супта Баддха Конасана – скошена кутова поза

Деякі люди називають цю позу – позою метелика: лежачи на спині, підніміть коліна, з’єднайте ступні ніг і акуратно відпустіть свої коліна в сторони. Більшість з нас не може лежати в цій позі. Наші коліна будуть на відстані, як мінімум, кількох сантиметрів від поверхні. Тому, щоб розслабитися, покладіть згорнуту ковдру або подушку під кожне коліно. Дихайте глибоко, до самого низу живота.

Back roll — Задній ролик

Лежачи на спині, візьміться за коліна (як показано на малюнку). М’яко покачайтеся з боку в бік. Це відмінний спосіб розтягнути і розмасажувати нижню частину спини після довгого дня. Дозвольте вашим ногам повністю розслабитися. У той же час, нехай ваші плечі лежать рівно на поверхні – не напружуйте їх, тримаючись за коліна. І, звичайно, дихайте глибоко.

Реклама
Загрузка...