Почни ранок правильно: 10 просто чарівних вправ

Треба взяти на замітку.

Ці вправи сприяють розвитку координації, балансу, спритності. Неоціненна користь для загального стану організму: активізується обмін речовин, кровообіг, мозкова діяльність, поліпшується стан суглобів, хребта, підвищується працездатність, позитивно впливають на якість сну.

1-utrennie-uprajneniya

Буває так, що вранці недостатньо часу для повноцінного годинного комплексу вправ. В цьому випадку треба в обов’язковому порядку робити 10 відібраних вправ. Він займає не більше 10 хвилин. Це дійсно найбільш корисні та необхідні вправи. За своїм впливом на організм їх цілком можна називати чарівними.

Ось список цих вправ:

  1. Стовп з мотузками.
  2. Чапля.
  3. Ролик.
  4. Молоток.
  5. Потягування.
  6. Свічка і плуг.
  7. Сфінкс і кобра.
  8. Зародок.
  9. Скручування.
  10. Нахили.

Комплекс слід робити вранці, пише джерело. Окремі вправи можна робити протягом дня.

Наприклад, відчуваєте затиск в плечах або просто сильно напружені, – зробіть «Стовп з мотузками». Відчуваєте, що сильно напружена або стомлена спина, – зробіть «Ролик» та «Молот», і т. д.

Перед початком комплексу вправ зробіть невелику суглобову гімнастику. Таким чином, ви підготуєте суглоби до навантаження.

Далі робимо вправи в тій послідовності, що наведена тут. Робити краще на вулиці. Якщо немає можливості, робіть їх у добре провітреному приміщенні.

По тривалості вправи робляться на кількість циклів дихання кратних 6 (наприклад, 6, 12, 18, 36 і т. д.).

1. Стовп з мотузками.

Вправа розслабляє руки, плечовий пояс. Прибирає затиски в шиї і в плечовому поясі. Допомагає в цілому розслабитися всьому організму, причому дуже ефективно. Надає сприятливу дію на весь організм.

Виконується дуже просто. Уявіть, що ваше тіло – це стовп. Дерев’яний, залізний, не важливо. А ваші руки – це мотузки, прив’язані до стовпа. Якщо стовп різко повернути – мотузки будуть захльостувати стовп.

Ноги на ширині плечей. Повністю розслабте руки і починайте повороти тіла навколо осі з повним перенесенням ваги, потроху збільшуючи інтенсивність. Дивіться відео в кінці статті для подробиць.

2.Чапля.

У цій вправі ми стоїмо на одній нозі. У цигун ця вправа називається «Золотий півень стоїть на одній нозі».

Вправу краще робити без взуття.

Ця вправа дуже добре розвиває координацію, баланс, спритність. У східній медицині вважається, що ця вправа лікує коріння хвороб і зміцнює імунітет організму. Оскільки по підошвах стоп проходять канали шести найважливіших внутрішніх органів, коли ви стоїте на одній нозі вони отримують максимальну терапію. Вправа покращує кровообіг в нижніх кінцівках, запобігає варикозу.

При регулярній практиці цієї вправи перестають мерзнути ноги і руки.

До речі ця вправа використовується в комплексі вправ для визначення реального біологічного віку.

Якщо ви можете виконувати його 30 сек і більше – ваш біологічний вік 20 років,

20 сек – біологічний вік 40 років,

15 сек – біологічний вік 50 років,

Менше 10 сек – біологічний вік 60 років і старше.

Виконується вправа дуже просто. Ви стаєте на одну ногу, іншу піднімаєте так, щоб стегно було паралельно землі або навіть вище. Якщо не виходить, просто підніміть на максимально можливу висоту. Носок натягніть на себе. Рука, яка одноіменна піднятій нозі, витягується вперед, але не розгинається до кінця. Долоня округла. Друга рука опущена вниз. Долоня округлена і дивиться в землю. Як ніби ви спираєтесь на дві кульки або м’ячика.

Як тільки прийняли позу, закрийте очі і намагайтеся зберігати рівновагу. По закінченню – підніміться 3-5 разів на носок. Дивіться демонстрацію вправи у відео.

Реклама
Загрузка...