Як позбутися страху раз і назавжди? Поради психолога Михайла Лабковського

Боїтеся підійти до симпатичного чоловіка, якого зустрічаєте щоранку на зупинці, або попросити прибавку до зарплати?
Для людини страх завжди був природним механізмом захисту, що дозволяє втекти від небезпечного звіра або сховатися від потопу. Але часи змінилися, і якщо ще 400 років тому кожен третій мешканець планети вмирав не своєю смертю, то сьогодні — тільки кожен тисячний.

Ми живемо в найбезпечнішу епоху за всю історію людства, диких звірів бачимо виключно в зоопарку, а бандитів — в переважній більшості випадків, — тільки коли дивимося кримінальні драми. Але у нас залишилося те почуття, яке було винайдено, щоб ми тікали, ховалися і вибудовували довкола себе нескінченні паркани. Наш страх так само сильний, як триста або тисячу років тому. Але сьогодні він нам уже зовсім не потрібен. Як позбутися від нього і почати дихати на повні груди?

Страх — це гальмо

У ситуаціях, коли мова йде про виживання, страх необхідний, але для звичайної людини, яка не перебуває в екстремальних умовах, абсолютно даремний. Саме через страх ми не отримуємо того, чого хочемо. Ми не можемо випросити для себе гідну зарплату, відстояти свої інтереси, втілити мрії, познайомитися з людиною, яка сподобалась. Про страх треба перш за все зрозуміти одну просту річ: якщо ви не стоїте біля обриву над прірвою, не дивитеся в очі чорній мамбі і не валяєтеся в сирому підвалі з кляпом у роті, прикуті до батареї, то причина вашого страху знаходиться тільки у вас в голові. Формується він у дитинстві і залишається з людиною протягом усього життя, поки вона сама, людина, не вирішує взяти і остаточно його позбавитися.

Ми боїмося абсолютно безпечних речей: боса, знайомств, подорожей, чоловіків, поправитися, схуднути
Так чому ж одні люди бояться, а інші — ні? Тому що у перших в дитинстві не сформувалася базова довіра до світу. Її прищеплюють спокійні, впевнені в собі батьки, які виховують дитину в атмосфері щастя і рівноваги. Ті, що не кричать з іншого кінця пісочниці «Одягни негайно шапку, а то захворієш і помреш!”, не трясуться, побачивши  подряпину на коліні, не обговорюють чергову фінансову кризу і страхітливу добірку новин. На жаль, більшість наших громадян росли в зовсім інших обставинах. Звичка боятися — а це саме звичка — живе разом з нами і чекає, на яку реальну подію прикластися. І ці події підвертаються одна за іншою. Спершу садок зі злою вихователькою, потім перший клас з незнайомим колективом, після — перший хлопець, який неодмінно кине і забуде, ну а далі інститут, в який взагалі немає шансу вступити. У підсумку ви боїтеся абсолютно безпечних речей: боса, знайомств, подорожей, чоловіків, поправитися, схуднути і… в загальному, список поповнюється індивідуально.

Але якщо і цього мало, то тривожних людей починають відвідувати страхи невідомої етимології. Скажіть «привіт» усіляким кінцям світу, розбитим дзеркалам, прищикам на підборідді, що явно нагадують останню стадію раку і далі в тому ж дусі. Якщо приводу боятися немає, а страх є, психіка привід обов’язково придумає. Безумовно, у кожної людини в житті трапляються неприємності, повторення яких вона б не хотіла — від зради і звільнення до аварій і проблем зі здоров’ям. Однак якщо здоровий індивід прекрасно розуміє, що потрібно зробити в труднощах, і усвідомлює, чого саме боїться, то невротик тривожиться просто так. Особливо коли залишається наодинці з самим собою і зайнятися немає чим.

Сказати страху «бувай»

Щоб позбутися страху, я рекомендую для початку його усвідомити. Відокремити емоцію від себе, від свого реального життя. Тобто, відчути, дійсно зрозуміти, що страх у нас всередині, а не в якихось зовнішніх обставинах. Одні стрибають з парашутом, і хоч би хни. Адже всі чудово знають, що, дотримуючись техніки безпеки, люди спокійно приземляються. А інші бояться літати в літаку, знаючи, що статистика аварій на цьому транспорті в сотні разів нижче, ніж автокатастроф. З цього ясно, що ми боїмося як би самі по собі, а не тому, що це «реально страшно».

Ще важливо розуміти, що, як правило, страх має такий потужний компонент, як невідомість. Ми боїмося того, на що не знаємо, як реагувати. Якщо в твоєму житті чекають події, які змушують побоюватися, просто сплануй саму грамотну і ефективну реакцію. Наприклад, якщо на роботі почнеться скорочення, то ви зробите кілька маніпуляцій і без проблем вийдете на нову. Маючи «план Б», завжди можна розслабитися і жити спокійно.

Але якщо і це не допомагає, я дуже люблю нагадувати про принцип цегли. Ніхто не знає, на кого вона може раптово впасти. Але ви можете сидіти вдома або ходити в касці, а можете просто вільно жити. Вибравши друге, люди усвідомлюють, що набагато простіше боротися зі страхом і лікувати голову, а не захищатися від уявних чудовиськ. Почніть м’яко, але наполегливо пробувати себе в різних сферах, стикаючись віч-на-віч з предметом свого жаху. Прямо сьогодні підійди до чоловіка, який вам подобається, і запропонуйте повечеряти разом. Я вас запевняю, навіть якщо він відмовить, нічого реально жахливого не станеться. Цінуйте свої рішення, не дозволяйте собі сумніватися. Викидайте ярлички від нового одягу, який тільки що принесли додому. Спробуйте хоча б один тиждень не змінювати планів — навіть якщо раптом подзвонять і покличуть в кіно, а ви збиралися готувати качку і дивитися серіал. Це дозволить вам відчути контроль над життям. Той самий, який кожна тривожна людина так боїться втратити. Прислухайтеся до своїх бажань. Зважайте на них без оглядки на уявне засудження або реакцію оточуючих. Це допоможе зрозуміти, що жити вільно набагато простіше, ніж вам здавалося.

Так чи інакше страх формується роками, і тому за дві секунди від нього не позбутися. Якщо прагнете самі, але нічого не допомагає, обов’язково зверніться до фахівця. Так, жити без страху — це цілком реально, і це життя вам сподобається!

Реклама
Загрузка...