Чудова вправа: 4 хвилини в день – результат менше ніж за місяць!

Давно намагалися радикально змінити своє тіло? Це можна зробити лише за 4 хвилини в день. Можливо ви думаєте, що це казки. Проте якщо у вас вистачить сил і терпіння щодня робити планку ви поліпшите фігуру, відчуєте значне піднесення сил і бадьорості. І все це менше ніж за місяць.
Хоча планка не дає миттєвих результатів, вона повільно, але вірно приводить до перемоги!
Все що від вас вимагається це робити планку протягом 4 тижнів. Почати слід всього з 20 секунд. Легко, чи не так? До кінця місяця ви зможете тримати планку більше 4 хвилин.


Ось план вправ:
День 1 – 20 секунд.
День 2 – 20 секунд.
День 3 – 30 секунд.
День 4 – 30 секунд.
День 5 – 40 секунд.
День 6 – Відпочинок.
День 7 – 45 секунд.
День 8 – 45 секунд.
День 9 – 60 секунд.
День 10 – 60 секунд.
День 11 – 60 секунд.
День 12 – 90 секунд.
День 13 – Відпочинок.
День 14 – 90 секунд.
День 15 – 90 секунд.
День 16 – 120 секунд.
День 17 – 120 секунд.
День 18 – 150 секунд.
День 19 – Відпочинок.
День 20 – 150 секунд.
День 21 – 150 секунд.
День 22 – 180 секунд.
День 23 – 180 секунд.
День 24 – 210 секунд.
День 25 – Відпочинок.
День 26 – 210 секунд.
День 27 – 240 секунд.
День 28 – Скільки зможете!
Як правильно робити планку?
При виконанні цієї вправи дуже важливо зайняти правильну позицію. Подивіться, як це має виглядати.

Ступні ніг повинні перебувати разом.
Ноги потрібно тримати в прямому положенні, в напруженому стані.
Під час виконання вправи сідниці повинні бути напружені.
Тримайте хребет рівно. Поперек не прогинайте і не округляйте.
Живіт в себе і підтягнутий до ребер.
Лікті не створюють зайве навантаження на плечі і тому ставляться в одну вертикаль з плечовими суглобами.
Дихання має бути спокійним і рівномірним.

Відео:

Реклама