7 вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні 

Найкращі вправи для спини в одному місці

Ми підготували вам комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, – сила волі і 10 хвилин кожен день.

Планка 

Як робити: планка – вправа ізометрична (виконується статично). Головне – правильно тримати тіло. Робіть як на фото: спина і ноги прямі, поперек не має провисати або вигинатися.
Прокачування: при правильному виконанні прокачуються не тільки м’язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м’язів.

Віджимання 

Як робити: прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.
Прокачування: Впливає на м’язи грудей, рук і пресу.

Зміцнення м’язів стегон і спини 

Як робити: встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і правим ліктем лівого коліна. Знову випрямтеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.
Прокачування: добре тренує корпус і м’язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м’язи спини, сідничні м’язи і поперек.

Реклама
Загрузка...