6 найкорисніших вправ для хребта

Є дуже прості вправи, які не вимагають багато часу і особливої фізичної підготовки.

Нинішній спосіб життя не залишає нашому хребту шансів: ми мало рухаємося, багато сидимо, сутулимося, утикаючись в смартфони і планшети. Біль у спині став звичкою. Спочатку ми не звертаємо на нього уваги, а коли припирає – простими способами справі вже не зарадиш. Тому краще, що ми можемо, зайнятися профілактикою.

Ви – зірка.

Краща поза для відпочинку м’язів спини. Ляжте на підлогу, розкиньте ноги і руки в сторони. Відпочивайте. Потім можна додати скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна розвертаємо в іншу. Приймаємо вихідне положення. Повторюємо в зворотні сторони. Вправу виконуйте повільно.

Лежачий камінь.

Трохи полежати, прийшовши додому з роботи, – що може бути приємніше. Поставте поруч стілець і закиньте на нього зігнуті ноги. Це допоможе відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а ваша спина відпочине від денних навантажень.

Змія.

Взагалі-то це поза змії з йоги. Однак під силу кожному. Лягайте на живіт, упирайтеся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках на скільки зможете. Головне, відчувати напругу м’язів, але не переборщувати.

Реклама
Загрузка...