5 легких і ефективних вправ для вашої фігури від відомого тренера голлівудських зірок! 

Вам буде потрібно всього 25 хвилин в день, щоб через місяць носити менший розмір одягу!

Запам’ятай кілька простих правил, які допоможуть тобі уникнути поширених помилок. Джим Барсена називає їх «Кодекс правил ефективного фітнесу». Рекомендуємо вивчити його напам’ять!

1. Складіть розклад 

Займатися треба тричі на тиждень по 25 хвилин. Виберіть час, який гарантовано зможете приділяти фітнесу. Якщо ви насилу встаєте вранці, не плануйте заняття на ранні години, а якщо по п’ятницях ви любите відірватися з друзями, виберіть для тренування інший день. Головне – систематичність і регулярність.

2. Під час тренування вас ніщо не повинно відволікати 

Можете включити енергійну музику, але не займайтеся під серіал або телевізор, і вже тим більше не переривайте заняття, щоб відповісти на дзвінок або смс. Краще взагалі вимкніть телефон.

3. Вам знадобиться таймер 

Кожен сет тренування – це одна вправа, яку ви будете робити протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати. Закінчили? Відразу переходьте до іншої вправи роблячи по тій же схемі: 20 секунд робота – 10 секунд відпочинок, і так 3 рази.

4. Тримайте темп 

Спочатку вам може бути важко утримувати темп, в такому випадку скорочуйте кількість повторів, але не пропускайте самі вправи. Краще зробити все по 2 рази, ніж одну вправа 3 рази, а іншу ні разу.

5. Вам буде важко, і це добре 

Щоб тіло почало перебудовуватися, його потрібно вивести із зони комфорту. Тремтіння в м’язах, потіння, прискорене серцебиття – це нормально, так і має бути.

Вправа 1. Jumping Jack 

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Фінальне становище: стрибком розставляєте ноги широко, коліна дивляться назовні, руки махом піднімаєте вгору.

Реклама
Загрузка...